Ishrana kod hipotireoze: Najbolja hrana i saveti

Ishrana kod hipotireoze: Najbolja hrana i saveti

Ako imate problema sa vašom težinom, neuobičajeno ste umorni, odjednom ste postali previše osetljivi na vreme, primetili ste da vam je koža suva ili ste čak u poslednje vreme zaboravniji ili skloni depresiji, problemima sa menstruacijom i plodnošću, možda ćete morati da proverite tiroidnu žlezdu.

Zašto je važna pravilna ishrana kod hipotireoze?

Hipotireoza vas čini sklonijim povećanju telesne težine. Ako je vaša ishrana bogata prerađenom hranom, u suštini preopterećujete svoje telo mastima, šećerom, jodom i natrijumom, što može pogoršati povećanje telesne težine i narušiti funkciju tiroidne žlezde.  Koliko god je moguće, pokušajte da jedete puno svežeg povrća i voća i pridržavajte se zdravih, uravnoteženih obroka bogatih hranljivim materijama kako bi svaka kalorija bila važna. Evo liste namirnica koje bi trebalo da vam pomognu da pobedite u borbi protiv hipotireoze. Ali zapamtite, podjednako je važno znati koju hranu treba izbegavati kod hipotireoze i paziti na vaše porcije ovih potencijalno problematičnih namirnica.

Ključne namirnice za podršku tiroidnoj žlezdi

Riba i omega-3 masne kiseline

Seme lana i čia su veganski izvor omega-3 masnih kiselina pogodnih za srce, a takođe su bogati biljnim vlaknima koja pomažu varenju.

Ako je vaša hipotireoza povezana sa Hašimotovom bolešću, autoimunim poremećajem koji može izazvati hipotireozu, možete biti pod rizikom od razvoja visokog nivoa holesterola i srčanih oboljenja. Zato treba da razmislite o uzimanju više omega-3 masnih kiselina zdravih za srce. Čak se veruje da ova antiinflamatorna hranljiva materija pomaže u smanjenju nivoa holesterola. Ovo može biti od neprocenjive važnosti ako ste doživeli povećanje telesne težine ili visok nivo holesterola zbog hipotireoze i treba da smanjite rizik od razvoja srčanih oboljenja. I nema boljeg načina da dobijete vaše omega-3 masne kiseline od masne ribe kao što su sardina, losos, tuna ili kalifornijska pastrmka.

Hrana bogata cinkom i selenom

Cink je generalno potreban za proizvodnju tiroidnih hormona. Dobra ideja je da pratite unos cinka i osigurate da unosite dovoljno hrane bogate cinkom kao što su morska hrana, piletina, integralne žitarice ili jogurt.  Preporučena dijetalna doza (RDA) cinka je 11 mg za muškarce i 8 mg za žene. Ako ste trudni, RDA se povećava na 11 mg, a kada dojite, povećava se na 12 mg dnevno.

Supa od povrća i kostiju.

Pokušajte da uključite čorbe od povrća ili kostiju u vašu redovnu ishranu. One su bogate mineralima koji su potrebni vašem telu za proizvodnju tiroidnih hormona i za aktiviranje hormona. Plus, one su relativno niske u kalorijama i mastima, što ih čini dobrom opcijom. Stavite puno začinskog bilja poput peršuna, koji takođe podržava tiroidnu žlezdu, za dodatno povećanje prednosti.

Izvori gvožđa i posni proteini

Gvožđe je još jedan mineral koji je potreban vašem telu za normalnu funkciju tiroidne žlezde. Kao i kod cinka, hipotireoza može ometati metabolizam gvožđa. I, podjednako, nedovoljno gvožđa može igrati ulogu u pogoršanju stanja tiroidne žlezde.

Pošto će vas hipotireoza učiniti sklonim visokim nivoima holesterola, dobra je ideja da razmislite o prelasku na izvore posnih proteina.  Izvori biljnih proteina poput sočiva ili pasulja su dobar izbor, dok oni koji jedu meso treba da se odluče za posne komade svinjskog mesa, ribu, piletinu ili ćuretinu.

Pokušajte da povećate unos hrane bogate gvožđem ukoliko imate nedostatak gvožđa. Grašak, pečurke, boranija i peršun su neke opcije biljne hrane iz koje će vaše telo bolje apsorbovati gvožđe. Pridržavajte se posnih komada goveđeg i svinjskog mesa ili probajte meso divljači, kao što je patka, ili morsku hranu poput hobotnice ili ostriga.

Probiotska hrana za bolje varenje

Počnite da jedete hranu koja ima probiotički efekat, kao što su fermentisana hrana i mlečni proizvodi sa dobrim bakterijama u njima. Oni pomažu u stimulisanju varenja povećanjem lučenja želudačne kiseline i vraćanju ravnoteže dobrih bakterija u telu. Probiotici, takođe, mogu poboljšati funkciju imunološkog sistema i mogu pomoći ako imate nedostatak hranljivih materija pomažući varenju.

Probajte hranu kao što je fermentisani mlečni proizvod kefir ili jogurt, zdrav napitak kombuha ili fermentisano povrće.

Prirodni pomagači i dodaci u ishrani

Jabukovo sirće

Jabukovo sirće je dobro sredstvo za detoksikaciju koje može pomoći u obnavljanju alkalne ravnoteže i regulisanju nivoa hormona. Uzmite ga pre obroka pomešanog u malo tople vode kako biste stimulisali proizvodnju želudačne kiseline.

Hrana bogata biljnim vlaknima: bobice i ječam.

Rastvorljiva vlakna mogu pomoći u balansiranju i regulisanju nivoa šećera u krvi i pomoći varenju, čineći hranu bogatu vlaknima pametnim izborom ukoliko imate hipotireozu. Uključite puno svežeg povrća kao što su pasulj i paprike i voće poput bobica u vašu ishranu. Žitarice kao što su ječam i ovsena kaša takođe povećavaju unos vlakana.

Kaže se da i rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna pomažu zdravlju srca, što je još jedan razlog za konzumiranje ove hrane. Cilj je da konzumirate 38 grama vlakana dnevno ako ste odrastao muškarac mlađi od 50 godina i 25 grama na dan ako ste žena iste starosti. Posle 50 godina, muškarcima je potrebno 30 grama vlakana dnevno, a ženama 21 gram. Takođe možete uneti nerastvorljiva vlakna iz šargarepe i paradajza.

Kokosovo ulje

Kokosovo ulje je popularno kod hipotireoze i može pomoći u ubrzavanju vašeg metabolizma i takođe pomoći u gubitku težine. Takođe, može povećati bazalnu temperaturu i pomoći u suzbijanju taloženja masti. Bogato je antioksidativnim vitaminima i može pomoći i u poboljšanju nivoa holesterola.

Đumbir i kurkuma

Ove antiinflamatorne namirnice su takođe bogate hranljivim materijama koje podržavaju tiroidnu žlezdu. Đumbir je, na primer, bogat magnezijumom, kalijumom i cinkom. I kurkuma i đumbir mogli bi pomoći u poboljšanju i normalizaciji funkcije tiroidne žlezde.

Važno: Pazite na unos joda i vitamina B12

Hrana bogata vitaminom B12: jaja i tuna

„Jod je mač sa dve oštrice kada je u pitanju hipotireoza. Pravilna ravnoteža je od vitalnog značaja. Dok je vašem telu potreban za proizvodnju tiroidnih hormona, previše joda može biti podjednako problematično i može pogoršati hipotireozu. Konsultujte se sa vašim lekarom pre nego što povećate unos hrane bogate jodom, kao što su alge ili jodirana so u vašoj ishrani.

Ako ne dobijate adekvatan nivo vitamina B12, to može naštetiti vašoj tiroidnoj žlezdi. Pored toga, unos vitamina B12 može olakšati umor i simptome povezane sa depresijom usled hipotireoze. Pokušajte da jedete ribu kao što je tuna, kalifornijska pastrmka ili losos. Mnoge žitarice su takođe obogaćene kako bi zadovoljile vaše potrebe za B12.

Hrana bogata selenom: brazilski orasi i ćuretina

Selen je od vitalnog značaja za zdravlje tiroidne žlezde, ali kao i sa jodom, previše selena može biti problem. Testirajte nivo selena i pobrinite se da dostignete dnevne preporučene nivoe. Jedite hranu bogatu selenom kao što su žutoperajna tuna, sardine, pečurke, ćuretina, piletina i pasulj. Vaš lekar takođe može preporučiti dodatke selena ako se utvrdi nedostatak.

Zaključak: Preuzmite kontrolu nad vašim zdravljem 

Promena životnog stila i uvođenje pravilne ishrane kod hipotireoze nisu samo pitanje izgleda, već toga kako se osećate svaki dan. Biranjem namirnica bogatih hranljivim materijama i izbegavanjem prerađene hrane, vi direktno pomažete vašem telu da vrati energiju, ubrza metabolizam i ublaži neprijatne simptome.

Ipak, zapamtite da je svako telo različito. Pre nego što napravite velike promene u vašoj dijeti ili uvedete nove dodatke, uvek je pametno konsultovati se sa vašim endokrinologom kako biste proverili nivoe hormona i minerala. Vaša tiroidna žlezda je mali motor vašeg tela – hranite je pametno kako bi radila besprekorno!