Napici za hidrataciju kao dopuna vodi

Pića za hidrataciju kao dopuna vodi

Uvod

Kada je reč o hidrataciji, voda je neprikosnoveni šampion. Jednostavna, dostupna i bez kalorija – ona je naša osnovna potreba. Međutim, postoje trenuci kada naše telo traži nešto više: elektrolite nakon intenzivnog znojenja, antioksidanse za borbu protiv slobodnih radikala, ili pak hranljive materije kada osećamo pad energije. Upravo tu na scenu stupaju pića koja ćemo detaljnije razmotriti.

Važno je razumeti: ova pića ne zamenjuju vodu u svakodnevnoj rutini. Naprotiv, ona služe kao odlična dopuna, nudeći specifičnu vrednost u određenim situacijama, dok voda i dalje ostaje temelj zdravog životnog stila.

Kako da napravite „pametniji" izbor pića?

1. Uvek tražite opcije bez dodatog šećera.

2. Pazite na porcije. U većini slučajeva, 200 do 300 ml je sasvim dovoljno.

3. Koristite piće prema konkretnoj potrebi – bilo da je to nakon treninga, uz obrok, ili kao zdravija alternativa za zaslađene sokove.

Kokosova voda

Zašto je izabrati

Kokosova voda je poznata po svojim elektrolitima, posebno kalijumu, što je čini popularnom prirodnom opcijom za rehidrataciju nakon fizičke aktivnosti ili tokom toplih dana. Kako pokazuju istraživanja o rehidrataciji posle vežbanja, njen efekat je često uporediv sa običnom vodom ili sportskim pićima, a mnogi je odlično podnose.

Praktični saveti za konzumaciju:

• Nakon treninga ili tokom toplog dana, popijte 200 do 300 ml.

• Izaberite nezaslađenu varijantu, ili pak svež mladi kokos ukoliko vam je dostupan.

Na šta paziti

Kokosova voda sadrži relativno manje natrijuma u poređenju sa klasičnim rastvorima za rehidrataciju. Zato su, kod ozbiljne dehidratacije, standardni oralni rehidratacioni rastvori delotvorniji zbog svog precizno formulisanog sadržaja.

Aloe vera

Zašto je izabrati

Aloe vera se tradicionalno koristi za podršku digestivnom zdravlju i za poboljšanje metaboličkih parametara. Postoje klinički podaci koji sugerišu da aloja može pomoći u poboljšanju nivoa glukoze i lipidnog profila kod određenih pojedinaca.

Praktični saveti za konzumaciju:

• Ako koristite svež list, važno je da izvučete samo prozirni gel. Izbegavajte žuti deo koji se nalazi blizu kore.

• Lakša opcija je da nabavite gotov, čist sok od aloe vere sa jasnom deklaracijom o sastavu.

Sok od cvekle

Zašto ga izabrati

Cvekla je izvanredan izvor dijetalnih nitrata. Ovi nitrati se u telu povezuju sa proizvodnjom azot-oksida, koji ima pozitivan uticaj na protok krvi. Pregledi i meta-analize često pokazuju smanjenje krvnog pritiska kod različitih grupa ispitanika, iako efekat može varirati u zavisnosti od doze i konteksta.

Praktični saveti za konzumaciju:

• Popijte 150 do 250 ml, 1 do 3 puta nedeljno, ili pre treninga ukoliko vam odgovara.

• Ako vam je ukus previše intenzivan, slobodno ga razblažite vodom ili dodajte malo limunovog soka.

Na šta paziti

Nemojte se plašiti ako primetite promenu boje urina ili stolice – to je sasvim normalna i očekivana pojava nakon konzumacije cvekle.

Zeleni čaj

Zašto ga izabrati

Zeleni čaj je bogat katehinima, moćnim antioksidansima. Meta-analize kliničkih studija ubedljivo pokazuju da je unos katehina statistički povezan sa značajnim smanjenjem ukupnog i LDL holesterola.

Praktični saveti za konzumaciju:

• 1 do 3 šolje dnevno.

• Za najbolji ukus, ostavite ga da odstoji 2 do 3 minuta u toploj vodi, ali ne u ključaloj.

• Ukoliko ste osetljivi na kofein, bolje je da ga pijete ranije tokom dana.

Mleko

Zašto je dobar izbor

Mleko je više od same tečnosti; ono je kombinacija vode, elektrolita, proteina i prirodnih šećera. Jedna studija, koja je uvela Indeks hidratacije pića, pokazala je da punomasno i obrano mleko imaju viši indeks zadržavanja tečnosti u poređenju sa vodom u prvim satima nakon konzumacije.

Praktični saveti za konzumaciju:

• Odlična opcija je 200 do 300 ml mleka nakon treninga ili kada vam je potrebna dodatna sitost.

• Ako ga pijete češće, razmislite o opcijama sa manje masti.

Na šta paziti

Ako imate intoleranciju na laktozu, nema potrebe da se forsirate. Napravićete sebi više štete nego koristi.

Sok od nara

Zašto ga izabrati

Nar je pravi polifenolni superheroj. Meta-analize kliničkih studija postojano pokazuju da je konzumacija soka od nara povezana sa konzistentnim smanjenjem krvnog pritiska kod dela ispitanika.

Praktični saveti za konzumaciju:

• Konzumirajte 120 do 200 ml, 2 do 4 puta nedeljno.

• Uvek birajte 100% sok bez dodatog šećera, ili još bolje, pripremite ga sami kod kuće.

Koji proizvodi Planet Ayurvede se uklapaju sa ovim pićima

Aloe vera

Ukoliko vam se aloe vera kao piće dopada, Kumari Saar je direktna i čista opcija koju možete razmotriti.

Zeleni čaj

Za dnevni ritam, zeleni čaj je odličan, dok vam Brahmi može pomoći da poboljšate fokus i mentalnu izdržljivost.

Sok od cvekle

Cvekla je povezana sa boljim protokom krvi. U tom kontekstu, Arjuna se pozicionira kao podrška srcu i kardiovaskularnom sistemu, što je vrlo logično.

Sok od nara

Ako je sok od nara deo vaše antioksidativne rutine, Amalaki Rasayan može biti odlična dodatna antioksidativna podrška.

Mleko

Mleko je idealno nakon napora, a Ashwagandha vam može pomoći sa stresom i energijom, posebno kada je dan pun izazova.

Kokosova voda

Kokosova voda je odličan izbor kada je telo „isceđeno". Ukoliko se istovremeno suočavate sa upalama i tegobama sa zglobovima, Boswellia Curcumin predstavlja logičan izbor za svakodnevnu podršku.

Zaključak

Voda ne traži konkurenciju; ona traži naviku. Ovih šest pića vam nude dodatnu vrednost – bilo da su to elektroliti, antioksidansi, proteini ili nitrati. Koristite ih pametno, vodeći računa o porcijama i uvek ih birajući bez dodatog šećera. Na taj način ćete uneti raznolikost u svoj režim pića, bez zanemarivanja najvažnije – hidratacije.

Reference:

• Maughan RJ, Watson P, Cordery PA, i sar. A randomized trial to assess the potential of different beverages to affect hydration status: development of a beverage hydration index. The American Journal of Clinical Nutrition. 2016. PubMed+1

• Saat M, Singh R, Sirisinghe RG, Nawawi M. Rehydration after Exercise with Fresh Young Coconut Water, Carbohydrate-Electrolyte Beverage and Plain Water. Journal of Physiological Anthropology and Applied Human Science. 2002. PubMed

• Kuberski T, Roberts A, Linehan B, Bryden RN, Teburae M. Coconut water as a rehydration fluid. New Zealand Medical Journal. 1979 Aug 8;90(641):98-100. PubMed

• World Health Organization. ORAL REHYDRATION SALTS. Production of the new ORS. WHO. 2006. Iris

• Zhang Y, Liu X, Wang J, i sar. Efficacy of Aloe Vera Supplementation on Prediabetes and Early Non-Treated Diabetic Patients: A Systematic Review and Meta-Analysis of Randomized Controlled Trials. Nutrients. 2016;8(7):388. PubMed+1

• Benjamim CJR, i sar. Nitrate Derived From Beetroot Juice Lowers Blood Pressure in Patients With Arterial Hypertension: A Systematic Review and Meta-Analysis. Frontiers in Nutrition. 2022. PubMed

• Kim A, i sar. Green tea catechins decrease total and low-density lipoprotein cholesterol: a systematic review and meta-analysis. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2011. PubMed+1

• Sahebkar A, i sar. Effects of pomegranate juice on blood pressure: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials. Pharmacological Research. 2017. PubMed+1

• Planet Ayurveda Srbija. Kumari Saar (Aloe vera), opis proizvoda. Planet Ayurveda

• Planet Ayurveda Srbija. Brahmi (Bacopa monnieri), opis proizvoda. Planet Ayurveda

• Planet Ayurveda Srbija. Arjuna (Terminalia arjuna), opis proizvoda. Planet Ayurveda+1

• Planet Ayurveda Srbija. Amalaki Rasayan (Emblica officinalis), opis proizvoda. Planet Ayurveda+1

• Planet Ayurveda Srbija. Ashwagandha (Withania somnifera), opis proizvoda. Planet Ayurveda+1

• Planet Ayurveda Srbija. Boswellia Curcumin, opis proizvoda. Planet Ayurveda+1