← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/TPN94LXEFts
Bridge PoseSetu Bandha Sarvangasana
Bridge Pose
Početnik
navednuvanja_nazad
🕐 3 min
Opis
Ova asana je stabilna backbend poza koja otvara grudni koš i prednji deo tela, a istovremeno jača donji deo leđa i noge. Često se koristi kao pripremna ili restorativna poza u sekvencama sa fokusom na savijanje unazad.
Prednosti
- • Otvaranje grudnog koša i ramenog pojasa
- • Jačanje donjeg dela leđa
- • Aktivacija gluteusa i nogu
- • Poboljšanje držanja
- • Smanjenje umora i napetosti
Korak-po-korak instrukcije
1. Legni na leđa sa savijenim kolenima i stopalima na podu, u širini kukova.
2. Postavi stopala blizu sedalnog dela.
3. Dlanove spusti pored tela, sa dlanovima okrenutim nadole.
4. Uz udah pritisni stopala o pod i podigni karlicu.
5. Aktiviraj gluteuse i butine bez prevelikog stezanja.
6. Ukoliko ti je udobno, isprepleti prste ispod tela i otvori grudni koš.
7. Drži vrat u neutralnom položaju i diši ravnomerno.
8. Uz izdah polako spusti karlicu na pod.
⚠️ Kontraindikacije
• Povrede vrata • Akutni bol u donjem delu leđa • Hernija u aktivnoj fazi • Vrtoglavica pri ekstenziji