← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/N2W2wGmfNBA
Upward Facing Dog PoseUrdhva Mukha Svanasana
Upward Facing Dog Pose
sredno
Prednji pregibi
🕐 3 min
Opis
Ova asana je aktivna backbend poza koja otvara prednji deo tela i jača gornji deo leđa, ruke i rameni pojas. Često se koristi kao tranziciona poza u vinjasa sekvencama i zahteva stabilnu aktivaciju celog tela.
Prednosti
- • Otvaranje grudnog koša i prednjeg dela tela
- • Jačanje ruku i ramenog pojasa
- • Aktiviranje mišića leđa
- • Poboljšanje mobilnosti kičme
- • Povećana telesna stabilnost
Korak-po-korak instrukcije
1. Započni iz položaja na stomaku sa dlanovima postavljenim pored donjih rebara.
2. Sa udisajem pritisni dlanovima i podigni torzo.
3. Ispravi ruke bez zaključavanja laktova.
4. Podigni butine i kolena sa podloge.
5. Aktiviraj noge i pritisni preko gornjeg dela stopala.
6. Otvori grudni koš i povuci ramena unazad i nadole.
7. Drži vrat izdužen i pogled napred.
8. Diši stabilno i izađi sa kontrolom.
⚠️ Kontraindikacije
• Povrede zglobova i ramena • Akutni bol u donjem delu leđa • Sindrom karpalnog tunela • Trudnoća bez adaptacije