← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/Jr3xcJYweNs
One-Legged King Pigeon PoseEka Pada Rajakapotasana
One-Legged King Pigeon Pose
napredno
navednuvanja_nazad
🕐 3 min
Opis
Kombinacija otvaranja kukova i savijanja unazad.
Prednosti
- Otvara kukove i prepone.
- Istegao je kičmu i grudni koš.
- Stimuliše abdomen
- Poboljšava posturu
- Pomaže kod išijasa
- Olakšava napetost u donjem delu leđa.
Korak-po-korak instrukcije
Iz psa prema dole, dovedi desno koleno napred između ruku. Postavi desno stopalo prema levoj ruci. Ispruži levu nogu unazad. Poravnaj kukove. Savij levo koleno i uhvati stopalo levom rukom. Savij se unazad. Zadrži 30-60 sekundi, ponovi na drugoj strani.
⚠️ Kontraindikacije
Povreda kolena, zgloba ili zadnje lože