← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/tfjw-Xh-6OE
Pigeon Pose, Supported Floor VariationEka Pada Rajakapotasana, supported variation
Pigeon Pose, Supported Floor Variation
Početnik
Otvarači kukova
🕐 3 min
Opis
Ova modifikacija poze goluba izvodi se uz potpunu podršku torza na podlozi. Smanjuje pritisak na kolena i donji deo leđa, a ipak omogućava efikasno otvaranje kukova. Pogodna je za početnike, osobe sa ograničenom pokretljivošću i za restorativnu praksu.
Prednosti
- • Nežno otvaranje kukova
- • Smanjenje napetosti u karlici
- • Poboljšanje pokretljivosti donjeg dela tela
- • Smirivanje nervnog sistema
- • Priprema za klasičnu i naprednu varijantu goluba
Korak-po-korak instrukcije
1. Započni iz položaja na četiri tačke ili iz psa koji gleda nadole.
2. Dovedi prednje koleno napred iza zgloba, bez forsiranja.
3. Ispruži zadnju nogu unazad i spusti kuk prema podlozi.
4. Poravnaj karlicu onoliko koliko telo dozvoljava.
5. Spusti torzo potpuno napred, dlanova ispruženih ispred sebe.
6. Postavi čelo ili obraz na podlogu ili na blok.
7. Opusti ramena i vrat.
8. Diši polako i ravnomerno tokom celog zadržaja.
9. Izađi polako i promeni stranu.
⚠️ Kontraindikacije
• Akutne povrede kolena • Jaka bol u kukovima • Aktivni išijas • Postoperativno stanje donjeg ekstremiteta