← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/mjS3yuA5I0U
Side-Bending Mountain PosePārśva Tāḍāsana
Side-Bending Mountain Pose
Početnik
Stojeće poze
🕐 4 min
Opis
Ova asana je varijacija Tadasane (Poza planine) i uključuje bočno istezanje kičme i trupa. Pomaže u izduživanju bočnih mišića, otvaranju grudnog koša i poboljšanju držanja tela.
Prednosti
- Istegne kičmu i bočne mišiće.
- Otvara grudni koš i poboljšava disajne puteve.
- Poboljšava držanje tela i ravnotežu
- Jača noge i trbušne mišiće.
Korak-po-korak instrukcije
1. Započnite u Tadasani (stojeća pozicija sa spojenim stopalima i rukama pored tela).
2. Sa udisajem, podignite ruke iznad glave i spojite dlanove ili isprepletite prste, sa kažiprstima usmerenim nagore.
3. Sa izdisajem, nežno nagnite gornji deo tela na desnu stranu, istežući levi bok. Pazite da kukovi ostanu stabilni i da se ne pomeraju u stranu.
4. Zadržite pozu nekoliko udisaja, osećajući istezanje duž leve strane.
5. Sa udisajem, vratite se u centar.
6. Sa izdisajem, ponovite pokret na levoj strani.
7. Sa udisajem, vratite se u centar i sa izdisajem, spustite ruke u početnu poziciju.
⚠️ Kontraindikacije
Izbegavajte ovu pozu ili je radite sa oprezom ako imate povrede ramena ili leđa, visok ili nizak krvni pritisak, ili glavobolju. Ako osetite bol, izađite iz poze.