← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/msSAmNqg7-Y
Extended Side Angle PoseUtthita Parsvakonasana
Extended Side Angle Pose
Početnik
Stojeće poze
🕐 4 min
Opis
Utthita Parsvakonasana je moćna bočna poza koja stvara izduživanje od stopala do prstiju ruke. Ova poza gradi snagu i izdržljivost.
Prednosti
- Jača noge, kukove i kolena.
- Istegne prepone i kičmu
- Otvara grudni koš i ramena.
- Poboljšava izdržljivost
- Stimuliše abdominalne organe
Korak-po-korak instrukcije
Iz stojećeg položaja, raširite noge široko. Okrenite desno stopalo 90° udesno, a levo blago ka unutra. Savijte desno koleno pod uglom od 90°, tako da koleno bude iznad skočnog zgloba. Spustite desnu ruku ka podlozi sa unutrašnje strane stopala. Levu ruku ispružite iznad glave, stvarajući pravu liniju od levog stopala do leve ruke. Otvorite grudni koš ka plafonu. Ponovite na drugoj strani.
⚠️ Kontraindikacije
Budite oprezni kod problema sa kolenima, visokog ili niskog krvnog pritiska.