← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/BIYxrSq6R7g
Warrior IVirabhadrasana I
Warrior I
Početnik
Stojeće poze
🕐 4 min
Opis
Virabhadrasana I je snažna i stabilna poza imenovana po hrabrom ratniku. Ova poza razvija snagu, fokus i koncentraciju.
Prednosti
- Jača noge, zglobove i core.
- Istegne kukove i butine
- Otvara grudni koš i plućni kapacitet.
- Poboljšava ravnotežu i koncentraciju
- Gradi izdržljivost i samouverenost
Korak-po-korak instrukcije
Iz stojećeg položaja, iskoračite unazad levom nogom (100-120 cm). Okrenite levo stopalo 45° ka unutra. Savijte desno koleno pod uglom od 90°, koleno iznad skočnog zgloba. Poravnajte kukove prema napred. Podignite ruke nagore pored ušiju, dlanovi okrenuti jedan prema drugom ili spojeni. Izdužite leđa, gledajte nagore ili napred. Ramena spustite dole, dalje od ušiju. Ponovite na drugoj strani.
⚠️ Kontraindikacije
Budite oprezni kod visokog krvnog pritiska, problema sa ramenima ili srcem.