← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/gbIDX0Q2rGQ
One Legged King Pigeon Pose, Mermaid VariationEka Pada Rajakapotasana, Mermaid variation
One Legged King Pigeon Pose, Mermaid Variation
napredno
Otvarači kukova
🕐 3 min
Opis
Ova poza je duboka asana za otvaranje kukova, fleksora kuka i grudnog koša. Kombinuje stabilnost u donjem delu tela sa fleksibilnošću u leđima i ramenima. Zahteva kontrolu, svesno disanje i dobru pripremljenost tela.
Prednosti
- • Duboko otvaranje kukova
- • Povećana fleksibilnost fleksora kuka
- • Bolja pokretljivost kičme
- • Aktiviranje i otvaranje grudnog koša
- • Poboljšanje telesne svesnosti i ravnoteže
Korak-po-korak instrukcije
1. Započni iz pozicije goluba sa prednjom nogom savijenom napred i zadnjom ispruženom unazad.
2. Ispravi torzo i stabilizuj karlicu.
3. Savij zadnju nogu u kolenu i uhvati stopalo istom rukom.
4. Podigni lakat nagore i unazad, otvarajući grudni koš.
5. Ukoliko je telo stabilno, prebaci drugu ruku preko glave i uhvati stopalo obema rukama.
6. Diši ravnomerno i zadrži stabilnost u kukovima.
7. Izađi polako i ponovi na drugoj strani.
⚠️ Kontraindikacije
• Povrede ili bol u kolenima • Problemi sa donjim delom leđa • Akutni problemi sa kukovima • Povrede ramenog pojasa • Trudnoća bez nadzora instruktora