← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/V9Bua-H4-4c
Supported Shoulder StandSalamba Sarvangasana
Supported Shoulder Stand
sredno
Napredne poze
🕐 3 min
Opis
Ova asana je klasična inverzija sa podrškom na rukama i ramenima. Prevrće telo u stabilnu vertikalnu liniju, smiruje nervni sistem i poboljšava cirkulatorni i limfni protok. Često se naziva kraljicom asana zbog njenih sistemskih efekata.
Prednosti
- • Poboljšanje venske i limfne cirkulacije
- • Smirivanje nervnog sistema
- • Podrška funkciji tiroidne žlezde
- • Jačanje ramenog pojasa
- • Poboljšanje fokusa i stabilnosti
Korak-po-korak instrukcije
1. Legni na leđa sa rukama pored tela.
2. Podigni noge vertikalno, a zatim i karlicu od podloge.
3. Postavi dlanove na donji deo leđa kao podršku.
4. Ispravi telo u liniji od ramena do stopala.
5. Osiguraj da je težina na ramenima, a ne na vratu.
6. Laktove drži blizu jedan drugom.
7. Diši mirno i stabilno.
8. Izađi polako preko Halasane ili kontrolisanim spuštanjem.
⚠️ Kontraindikacije
• Problemi sa vratom ili cervikalnim delom kičme • Visok krvni pritisak bez kontrole • Glaukom • Menstruacija • Odmakla trudnoća