← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/Y-4gJqMpJW8
Revolved Chair PoseParivrtta Utkatasana
Revolved Chair Pose
sredno
Stojeće poze
🕐 3 min
Opis
Ova asana je stojeća poza sa rotacijom koja aktivira noge, jezgro i kičmu. Kombinuje snagu, balans i mobilnost. Često se koristi u dinamičnim sekvencama za zagrevanje i pročišćavanje kroz rotaciju.
Prednosti
- • Jačanje nogu
- • Aktivacija jezgra
- • Poboljšanje rotacije kičme
- • Poboljšanje balansa
- • Stimulacija varenja
Korak-po-korak instrukcije
1. Započni u Utkatasani sa savijenim kolenima i težinom u petama.
2. Postavi dlanove u položaj molitve ispred grudi.
3. Sa izdisajem okreni torzo na jednu stranu.
4. Osloni suprotni lakat na spoljašnju stranu butine.
5. Izduži kičmu i zadrži duboko savijena kolena.
6. Drži grudni koš otvorenim, a vrat u produžetku kičme.
7. Diši stabilno i održavaj balans.
8. Vrati se u centar i promeni stranu.
⚠️ Kontraindikacije
• Povrede kolena • Problemi sa donjim delom leđa • Vrtoglavica pri rotacijama • Akutni problemi sa ramenim pojasom