← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/4An7vYTSL_E
Chair PoseUtkatasana
Chair Pose
Početnik
Stojeće poze
🕐 4 min
Opis
Utkatasana je snažna poza koja aktivira glavne mišićne grupe u telu. Ova poza razvija snagu i izdržljivost dok poboljšava fokus.
Prednosti
- Jača noge, zglobove i core.
- Razvija izdržljivost
- Tonira kukove i butine
- Poboljšava ravnotežu
- Stimuliše srce i dijafragmu
Korak-po-korak instrukcije
Stojte sa spojenim ili blago razmaknutim stopalima. Savijte kolena kao da sedite na stolici, težina na petama. Kolena ne treba da pređu prste. Podignite ruke nagore pored ušiju, dlanovi okrenuti jedan prema drugom. Izdužite kičmu, gledajte napred ili blago nagore. Uvucite core, ramena dole. Držite leđa pravo, ne naginjite se napred.
⚠️ Kontraindikacije
Budite oprezni kod povreda kolena, niskog krvnog pritiska i glavobolje.