← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/XNhGw5XlJUw
Half LotusArdha Padmasana
Half Lotus
sredno
Sedeće poze
🕐 3 min
Opis
Ardha Padmasana je lakša verzija Padmasane, idealna za pripremu za potpunu Lotus pozu. Ova poza omogućava udobnu sedeću poziciju za meditaciju.
Prednosti
- Priprema za potpunu Lotos pozu
- Pogodna za meditaciju i pranajamu
- Otvara kukove i prepone
- Poboljšava fleksibilnost kolena
- Smiruje nervni sistem
Korak-po-korak instrukcije
Sednite na podlogu sa ispruženim nogama. Savijte desno koleno i povucite desni taban ka telu. Savijte levo koleno i postavite levo stopalo na desnu butinu, blizu kuka. Desno stopalo postavite ispod ili pored levog kolena. Kičma treba da bude prava, a ruke na kolenima. Ramena opuštena, dišite ujednačeno. Redovno menjajte strane radi balansiranog razvoja.
⚠️ Kontraindikacije
Budite oprezni kod povreda kolena ili skočnih zglobova.