← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/VsVdhQmIVjc
Supported Cobra PoseSalamba Bhujangasana
Supported Cobra Pose
Početnik
Prednji pregibi
🕐 3 min
Opis
Ova asana je blagi backbend položaj koji se izvodi uz podršku podlaktica. Otvara grudni koš i aktivira kičmu bez prekomernog pritiska na donji deo leđa. Pogodna je za građenje osnove pre dubljih ekstenzija.
Prednosti
- • Nežno jačanje kičme
- • Otvaranje grudnog koša
- • Poboljšanje držanja
- • Aktiviranje mišića leđa
- • Priprema za klasičnu Bhujangasanu
Korak-po-korak instrukcije
1. Legni na stomak sa ispruženim nogama i stopalima na podu.
2. Postavi podlaktice ispod ramena, laktove blizu tela.
3. Pritisni lagano podlakticama i podigni grudni koš.
4. Karlica i noge ostaju stabilno na podlozi.
5. Izduži vrat i gledaj napred ili blago nadole.
6. Otvori grudni koš bez kompresije u lumbalnom delu.
7. Diši mirno i kontrolisano.
8. Sa izdisajem se polako spusti nazad na pod.
⚠️ Kontraindikacije
• Akutni bol u donjem delu leđa • Hernija u aktivnoj fazi • Povrede vrata • Postoperativno stanje abdomena