← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/GetvFeJ_SRs
Side Crow PoseParsva Bakasana
Side Crow Pose
napredno
Balansirajuće poze
🕐 3 min
Opis
Ova asana je balans na rukama sa rotacijom torza. Zahteva snažnu aktivaciju jezgra, stabilne ruke i precizno poravnanje. Razvija kontrolu, koordinaciju i mentalni fokus.
Prednosti
- • Jačanje ruku i ramenog pojasa
- • Jačanje abdominalnih mišića
- • Poboljšanje koordinacije
- • Razvoj fokusa i kontrole
- • Poboljšanje rotacije kičme
Korak-po-korak instrukcije
1. Započni iz dubokog čučnja sa stopalima spojenim ili blago razmaknutim.
2. Okreni torzo na jednu stranu i postavi dlanove na pod.
3. Savij laktove i napravi policu od nadlaktica.
4. Osloni butine na nadlaktice.
5. Prebaci težinu napred i podigni stopala sa poda.
6. Aktiviraj jezgro i održi rotaciju u torzu.
7. Pogled usmeri napred radi stabilnosti.
8. Izađi kontrolisano i promeni stranu.
⚠️ Kontraindikacije
• Povrede zglobova • Bol u ramenima ili laktu • Problemi sa donjim delom leđa • Slab balans bez pripreme