← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/TPN94Lhttps://youtu.be/BSbusX2TL5IXEFts
Angliski. Wind Relieving PoseApanasana
Angliski. Wind Relieving Pose
Početnik
Ležeće poze (leđa)
🕐 2 min
Opis
Ova asana je nežna podna poza koja podržava varenje i opušta donji deo leđa. Često se koristi za smirivanje tela, oslobađanje napetosti u abdominalnoj oblasti i kao prelazna poza u restorativnim sekvencama.
Prednosti
- • Podrška varenju
- • Smanjenje gasova i nadutosti
- • Relaksacija donjeg dela leđa
- • Smirivanje nervnog sistema
- • Poboljšanje svesti o disanju
Korak-po-korak instrukcije
1. Legni na leđa sa ispruženim nogama.
2. Savij oba kolena i privuci ih ka grudima.
3. Uhvati kolena ili potkolenice dlanovima.
4. Približi butine ka stomaku bez napora.
5. Opusti ramena i vrat prema podlozi.
6. Diši duboko i ujednačeno.
7. Po želji, napravi blago ljuljanje levo i desno.
8. Izađi iz položaja kontrolisanim spuštanjem nogu.
⚠️ Kontraindikacije
• Akutni problemi sa kukovima • Postoperativno stanje abdomena • Jak bol u kolenima