← Nazad na katalog
Four-Limbed Staff PoseChaturanga Dandasana
Four-Limbed Staff Pose
napredno
Inverzne poze
🕐 0 min
Opis
Izazovna poza koja zahteva snagu celog tela.
Prednosti
- Jača ruke, zglobove i abdomen
- Tonira abdomen
- Priprema telo za napredne poze.
- Povećava izdržljivost
- Poboljšava držanje tela
- Jača jezgro.
Korak-po-korak instrukcije
Započni u Plank položaju. Pritisni prste na nogama i polako se spusti sa savijenim laktovima blizu tela. Zadrži telo u pravoj liniji paralelnoj sa podom. Laktovi su pod 90 stepeni. Ramena su na istoj visini sa laktovima. Zadrži 10-30 sekundi.
⚠️ Kontraindikacije
Sindrom karpalnog tunela, povreda ramena, trudnoća