← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/hXLj8MPRIvs
Nauli Kriya
Nauli Kriya
Nauli Kriya
napredno
Pranajama
🕐 2 min
Opis
Nauli Kriya je napredna jogijska tehnika za svesnu kontrolu i izolovanje abdominalnih mišića. Praktikuje se na prazan stomak i zahteva prethodno iskustvo sa jogijskim disanjem i abdominalnim bravama. Tehnika se koristi za razvoj telesne kontrole i stabilnosti.
Prednosti
- Bolja kontrola abdominalne regije
- Podrška digestivnoj funkciji
- Povećana telesna svesnost
- Razvoj discipline i fokusa
Korak-po-korak instrukcije
1. Praktikuj ujutru, na prazan stomak.
2. Stoj sa blago raširenim nogama i malo savijenim kolenima.
3. Postavi dlanove na butine.
4. Potpuno izdahni kroz nos.
5. Zadrži dah napolju.
6. Uvuci stomak unutra.
7. Aktiviraj i izoluj abdominalne mišiće sa kontrolom.
8. Zadrži kratko bez napora.
9. Opusti stomak i udahni polako.
10. Napravi pauzu pre sledećeg ciklusa.
⚠️ Kontraindikacije
Ne praktikuje se tokom trudnoće, menstruacije, hernije, čira na želucu, upala, srčanih oboljenja, visokog ili niskog krvnog pritiska, nakon operacije ili bez prethodnog iskustva. Ovo nije tehnika za početnike.