← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/iK-vO1Q-isc
Alternate Nostril Breathing
Nadi Shodhana
Alternate Nostril Breathing
Početnik
Pranajama
🕐 10 min
Opis
Nadi Šodhana je balansirajuća pranajama koja čisti energetske kanale i balansira levu i desnu hemisferu mozga.
Prednosti
- Balansira levu i desnu hemisferu mozga
- Smanjuje stres i anksioznost
- Čisti nervni sistem
- Poboljšava koncentraciju i fokus
- Smiruje um
Korak-po-korak instrukcije
Koraci za izvršavanje:
1. Sednite u udobnu meditativnu poziciju sa ispravljenim leđima
2. Koristite desni palac da zatvorite desnu nozdrvu
3. Polako udahnite kroz levu nozdrvu (4 sekunde)
4. Zatvorite levu nozdrvu domalim prstom
5. Otvorite desnu nozdrvu i polako izdahnite (4 sekunde)
6. Udahnite kroz desnu nozdrvu (4 sekunde)
7. Zatvorite desnu, otvorite levu, izdahnite (4 sekunde)
8. Ovo je jedan ciklus - ponovite 5-10 ciklusa
⚠️ Kontraindikacije
Ne praktikujte ako imate kongestiju nosa ili glavobolju. Izbegavajte pri visokom krvnom pritisku bez pravilne instrukcije.