← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/cFm0UUQ6QVg
Full Yogic Breathing
Purna Pranayama
Full Yogic Breathing
Početnik
Pranajama
🕐 3 min
Opis
Purna Pranayama je osnovna pranajama tehnika poznata kao potpuno jogičko disanje. Uključuje svesno disanje kroz stomak, grudni koš i ključnu regiju u jednom kontinuiranom ciklusu. Koristi se za poboljšanje kvaliteta daha i stabilizaciju nervnog sistema.
Prednosti
- Bolja svesnost o disanju
- Bolja oksigenacija
- Smirivanje nervnog sistema
- Bolja telesna relaksacija
Korak-po-korak instrukcije
1. Sedi ili legni u udoban položaj sa ispravljenom kičmom.
2. Opusti ramena i lice.
3. Udiši polako i svesno, prvo u stomak.
4. Nastavi sa širenjem grudnog koša.
5. Završi udisaj blagim podizanjem u ključnoj regiji.
6. Izdiši polako obrnutim redosledom.
7. Disanje je tiho, ravnomerno i bez napora.
8. Ponovi nekoliko ciklusa sa potpunom pažnjom.
⚠️ Kontraindikacije
Ne praktikuje se kod akutnih respiratornih infekcija ili ako duboko disanje izaziva vrtoglavicu. Pri pojavi nelagodnosti, praksa se prekida.