← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/DoMWaOXGOic
Single Nostril Kapalbhati Breathing
Eka Nasa Kapalbhati Pranayama
Single Nostril Kapalbhati Breathing
napredno
Pranajama
🕐 3 min
Opis
Eka Nasa Kapalbhati Pranayama je varijanta Kapalbhati-ja gde se aktivni izdisaji izvode kroz jednu nozdrvu. Tehnika kombinuje dinamičko disanje sa usmerenom kontrolom i koristi se za regulisanje daha i povećanje telesne svesnosti. Praksa zahteva prethodno iskustvo sa osnovnom Kapalbhati tehnikom.
Prednosti
- Bolja kontrola daha
- Povećana telesna budnost
- Podrška digestivnoj funkciji
- Bolja koordinacija i fokus
Korak-po-korak instrukcije
1. Sedi u udoban položaj sa ispravljenom kičmom.
2. Zatvori levu ili desnu nozdrvu prstom.
3. Udisaj je pasivan kroz otvorenu nozdrvu.
4. Izdisaj je aktivan, kratak i ritmičan.
5. Stomak se uvlači pri svakom izdisaju.
6. Održavaj stabilan i kontrolisan ritam.
7. Praktikuj kratku seriju, pa napravi pauzu.
8. Po potrebi promeni nozdrvu i ponovi.
9. Ne forsiraj brzinu ili silu.
10. Završi sa mirnim disanjem.
⚠️ Kontraindikacije
Ne praktikuje se tokom trudnoće, kod visokog krvnog pritiska, srčanih oboljenja, hernije, čira na želucu, akutnih upala, vrtoglavice ili bez prethodnog iskustva sa Kapalbhati tehnikom. Praksa se prekida u slučaju nelagodnosti.