← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/gp271athvcs
Skull Shining Breath
Kapalabhati
Skull Shining Breath
sredno
Pranajama
🕐 8 min
Opis
Kapalabhati je pročišćavajuća i energizujuća pranajama koja bistri um i čisti respiratorni sistem putem snažnih izdisaja.
Prednosti
- Čisti respiratorni sistem
- Povećava kapacitet pluća
- Poboljšava koncentraciju
- Detoksikuje telo
- Jača abdominalne mišiće
Korak-po-korak instrukcije
Koraci za izvršavanje:
1. Sednite udobno sa ispravljenim leđima
2. Stavite ruke na kolena
3. Udahnite duboko kroz nos
4. Izdahnite brzo i snažno kroz nos stežući stomak
5. Dozvolite automatski pasivni udah
6. Fokus je na aktivnom izdisaju
7. Započnite sa 20 ponavljanja
8. Postepeno povećavajte do 60-120 ponavljanja
9. Napravite 3 runde sa pauzom između
⚠️ Kontraindikacije
Izbegavajte ako imate hipertenziju, srčane probleme, herniju, gastritis ili tokom trudnoće i menstruacije.