← Nazad na katalog
Video: https://youtu.be/CfITeCBexZA
Shitali Pranayama with Breath Retention
Shitali Pranayama with Kumbhaka
Shitali Pranayama with Breath Retention
napredno
Pranajama
🕐 3 min
Opis
Shitali Pranayama sa kumbhakom je tehnika rashlađujuće pranajame sa udisanjem kroz savijen jezik i kontrolisanim zadržavanjem daha. Koristi se za smanjenje unutrašnje toplote, smirivanje nervnog sistema i stabilizaciju uma. Tehnika zahteva osnovnu kontrolu disanja.
Prednosti
- Smanjenje unutrašnje toplote
- Smirivanje nervnog sistema
- Bolja emocionalna stabilnost
- Bolja kontrola daha
Korak-po-korak instrukcije
1. Sedi u udoban položaj sa ispravljenom kičmom.
2. Opusti ramena i lice.
3. Izvuci jezik i savij ga u obliku cevčice.
4. Udahni polako kroz jezik.
5. Zatvori usta.
6. Zadrži dah kratko i prijatno.
7. Izdahni tiho kroz nos.
8. Održavaj ravnomeran ritam.
9. Ne forsiraj zadržavanje daha.
10. Napravi pauzu ako se pojavi neprijatnost.
⚠️ Kontraindikacije
Ne praktikuje se kod niskog krvnog pritiska, astme, hroničnih respiratornih oboljenja, osetljivih zuba, prehlade ili u hladnom okruženju. Ne izvodi se ako zadržavanje daha stvara napetost ili vrtoglavicu.